Czym jest stres?

Stres jest jednym z elementów naszego życia. Nazywany jest nadmiernym napięciem lub przeciążeniem. Wprowadza zmiany w organizmie, zarówno w sferze fizjologicznej jak i psychicznej. Główne objawy reakcji stresowej w ciele to przyspieszone bicie serca, zwiększone ciśnienie krwi, przyspieszony oddech, wzmożone napięcie mięśni, zwiększone zużycie tlenu.

 Jaki ma wpływ na naukę?

Niewątpliwie zbyt wysoki poziom stresu może hamować Twoje postępy w nauce jak i w życiu. Może min. blokować kreatywność, powodować kłopoty z pamięcią, przyczyniać się do powstawania prostych błędów. Nagromadzone napięcie może również powodować kłopoty z koncentracją na zadaniu. A to z kolei wpływa na efektywność pracy oraz na wynik końcowy.

Zatem jak sobie z nim radzić?

Można to robić w dwojaki sposób. Możesz albo działać na bieżąco i redukować stres albo działać prewencyjnie i przygotowywać się na nadejście stresu. Ja polecę Ci drugą ścieżkę. Wymienię kilka obszarów wg. mnie najistotniejszych, o których warto pamiętać w codziennym życiu, a które mogą przełożyć się na Twoje samopoczucie i poziom stresu.

• Relaksacja. To nieodzowny element równowagi psychicznej. Poprzez proste ćwiczenia stajesz się bardziej świadomy, odprężony, a twoje myśli i ciało spowolnią. W trakcie relaksacji obniża się ciśnienie krwi i napięcie mięśni. Jest wiele technik relaksacyjnych, ja polecam Ci trening autogenny. W dwóch słowach polega na napinaniu i odprężaniu kolejno po sobie mięśni. W sieci znajduje się wiele informacji na ten temat, jak również opisy treningu.

• Równowaga pomiędzy pracą/szkołą a życiem prywatnym. Ważne abyś oprócz skupianiu się na swojej karierze pamiętał także o sobie i swoich bliskich. Będąc z ludźmi bądź z nimi, tzn. słuchaj ich, patrz na nich, rozmawiaj. Organizując swój dzień nie zapomnij o odpoczynku.
• Za dużo i za szybko – czyli nadmiar obowiązków i zadań, które mogą sprawić że czujemy się przytłoczeni. Może tutaj zachodzić nierównomierna relacja, między możliwościami a wymaganiami. Mimo, że często masz poczucie, że możesz jeszcze wiele udźwignąć i bierzesz na siebie dodatkowe aktywności, to tak naprawdę dla Twojego organizmu i umysłu jest do dodatkowy „ciężar”, który dźwiga. To Ty masz wyznaczać granicę.
• Sport.  Może przyczynić się do poprawy kondycji oraz zdrowia. Z pewnością masz swoje ulubione dyscypliny. Jeśli nie uprawiasz sportu lub robisz to czasem, zapytaj siebie – dlaczego tak jest? Jakie znajdujesz wymówki, aby nie robić tego co lubisz. To, co ja ostatnio zrozumiałem, to działanie sportu na mój umysł. W trakcie aktywności pozbywam się nadmiaru energii, ale także dotleniam mózg. Po odpowiedniej dawce sportu, polepsza się moja kreatywność, łatwość kojarzenia, wnioskowania.
• I w końcu pamiętaj o robieniu czegoś, co sprawia Ci przyjemność. Mogą to być prace plastyczne, zajęcia muzyczne, czytanie książek. Ważne, aby te czynności dawały Ci zadowolenie. To właśnie takie pozytywne emocje dodają Ci energii do realizacji marzeń i celów.

Wymieniłem tylko kilka obszarów, na które należy zwrócić uwagę. Z pewnością są jeszcze inne elementy, np. żywność, zarządzanie sobą w czasie, o których nie należy zapominać.

Następnym razem przedstawię prostą technikę, która może natychmiastowo obniżyć poziom stresu.

Marcin Poncyliusz

Autorem tekstu jest Marcin Kijak

1. Muzyka – jeśli lubisz słuchać muzyki (niektórych rozprasza, wolą ciszę) to polecam muzykę barokową, która naturalnie wytwarza w mózgu częstotliwości ułatwiające szybką naukę. Są też na rynku specjalne nagrania, takie jak Hemi Sync i Brain Sync. Można też ściągnąć darmowy program Brain Wave Generator (BWGen), do którego ściągnąć można specjalne presenty wspomagające naukę. Nagrania te i programy (jest takich wiele, lecz większość komercyjna) wywołują w mózgu tzw. dudnienia różnicowe, o częstotliwościach ułatwiających koncentrację i przyswajanie materiału (alpha – 7-17 cykli/s i theta – 4-7 cykli/s).
2. Jedzenie i picie – polecam świeże, zdrowe jedzenie, przede wszystkim wegańskie (które nie obciąża organizmu), zawierające dużo witamin, minerałów i energii. Są to świeże warzywa, owoce czy orzechy.
   Pij dużo, czystej wody – jest niezbędna do prawidłowej pracy ukł. nerwowego. Ubytek już 10% wody z ciała powoduje przewlekłe bóle głowy, kłopoty z oddychaniem co przekłada się na trudności z koncentracją i obniżoną efektywnością wykonywanej pracy. Dobra jest też zielona herbata zawierająca niewielkie ilości lecz w proporcjonalnym udziale witaminy, składniki mineralne oraz odrobinę kofeiny. Bardzo zdrowe i godne polecenia są też soki owocowe i owocowo-warzywne.
3. Trzymaj kondycję – jak mówi jedna z zasad NLP, ciało i umysł są elementami tego samego systemu. Zarówno jedno, jak i drugie wzajemnie wpływają na siebie. Jeśli będziesz utrzymywał ciało w dobrej kondycji fizycznej – mózg (przyjmowany jako siedziba umysłu odwdzięczy się lepszą, wydajniejszą pracą. Dbaj też o dobre natlenienie (przed nauką – przewietrz pokuj, przespaceruj się; w trakcie nauki trzymaj głowę wyprostowaną aby nie uciskać tętnic szyjnych – stosuj podpórki pod książki aby były nachylone pod pewnym kątem do Ciebie). Dobra kondycja i ćwiczenia fizyczne to również więcej endorfin, ułatwiających naukę.
4. Ucz się planując czas, rozkładaj naukę na okresy, pozwalające najefektywniej przyswajać wiedzę (utrzymać koncentrację) – wg Paula McKenna optymalny pojedynczy czas nauki to 18 minut, potem przerwa 4 minuty (w tym czasie możesz wykonać ćwiczenia rozciągające, zrobić wizualizację, przespacerować się, napić się czegoś).
5. Stosuj powtórki – pamiętaj o powtarzaniu materiału w optymalnych przedziałach czasowych (więcej o powtarzaniu przeczytasz poniżej). Używaj programów takich jak FullRecall i SuperMemo.
6. a) Rób wizualizacje – zobacz siebie w sytuacji gdy jesteś u szczytu swoich możliwości, poczuj z siebie dumę, pewność siebie, zobacz jak inni Cię chwalą, usłysz słowa podziwu. Wejdź w ten obraz (zasocjuj się), spraw aby był kolorowy, trójwymiarowy, pełen ruchu, dźwięków, głębi, ostrości, wielki! W najsilniejszym momencie, załóż kotwice (zrób neuroasocjację). Dzięki temu w dowolnej chwili w przyszłości będzeiesz się mógł poczuć tak, jak teraz! Wystarczy że kilka razy powtórzysz to ćwiczenie. Zakładanie kotwicy, polega na tym – że w momencie gdy poziom emocji, odczucia osiągają szczyt – łączysz to z jakimś bodźcem – np. składasz kciuk z palcem wskazującym (kotwica kinestetyczna). Kotwica musi być łatwa do odtworzenia i w pełni powtarzalna – aby za każdym razem gdy kotwiczysz ten stan, a później gdy ją odpalasz (wywołujesz) – musi być tak samo wykonana.                                                                                                                        b) DTI (Deep Trance Identification) - ćwiczenie oparte na DTI polega na tym, aby stanąć w jakimś spokojnym miejscu, zrelaksować się i wyobrazić przed sobą osobę która odznacza się zasobami jakich pragniesz (np. zdolność szybkiej nauki, inteligencja). Następnie zrób krok do przodu i wejdź w tą osobę, jak w skafander kosmonauty. Poczuj się przez chwilę tą osobą, oddychaj tak jak ona, mów tak jak ona, uśmiechaj się tak jak ona, wykonuj charakterystyczne gesty, jakich używa ta osoba, usłysz to, co mogłaby słyszeć ta osoba. Poproś swój nieświadomy umysł, aby przejął te zasoby, które są Tobie potrzebne, zainstalował je na głębokim poziomie, dzięki czemu w każdej chwili w przyszłości będziesz mógł z nich skorzystać. Podziękuj też osobie w którą wszedłeś, za to że podzieliła się z Tobą tymi zasobami. Teraz wykonaj krok do tyłu wracając do poprzedniej pozycji. Daj czas swojemu umysłowi aby dokończył instalować te nowe zasoby, które od teraz też będziesz posiadać. Zakończ ćwiczenie, wracając do pełnej świadomości ze wspaniałym humorem i nowymi zasobami
7. Wzmacniaj swoją motywację – dzięki temu łatwiej i skuteczniej będziesz się uczył. Pamiętaj o kiju i marchewce (kara i nagroda – co stanie się, gdy tego nie zrobisz, a co zyskasz jeśli to zrobisz), stosuj przede wszystkim to, co działa na Ciebie lepiej. Twórz kotwice (np. motywacji) których użyjesz podczas nauki.
8. Używaj map myśli – to naturalny sposób w jaki pracuje twój mózg (asocjacje), wzmaga kreatywność, nie stwarza limitów tak jak linearne notatki. Zobacz jak wygląda przykładowa mapa myśli.
9. Trzymaj informacje w kilku modalnościach – stosuj wizualizacje (rób obrazy), słuchaj dźwięków, dotykaj, smakuj, wąchaj – kojarz nowe informacje z jak największą ilością zmysłów. Dzięki temu, łatwiej wydobędziesz informacje gdy będziesz ich potrzebował.
10. Drzewa wiedzy – metoda opracowana przez Paula Mckenna, polega na tym, że czytając np. książkę – z każdego rozdziału robisz kartkę z kilkoma, kilkunastoma punktami streszczającymi go. Następnie robisz jedną, zbiorczą kartkę ze słowami kluczowymi – każdy punkt odpowiada jednej kartce (czyli jednemu rozdziałowi). Pracując w ten sposób, w trakcie streszczania robisz powtórki, ponadto łatwo znajdziesz nawet szczegółowe dane po długim czasie.

Rozmawiając z ludźmi, zdarza mi się słyszeć stwierdzenie, „że nie da się czytać szybko” lub „wtedy nic bym nie zrozumiał”. Podzielę się z Tobą pewną refleksją – też tak kiedyś myślałem. Trochę czasu mi zajęło, zanim zmieniłem podejście i przede wszystkim zmieniłem swój system przekonań. Szkolenie oraz codzienne ćwiczenia dodawały mi wiary oraz utwierdzały w przekonaniu, że można czytać naprawdę szybko. Nabycie tej umiejętności było dla mnie olbrzymim sukcesem. Kiedy podsumowywałem ubiegły rok, najbardziej byłem zadowolony z nauczenia się właśnie tej umiejętności.

Co Ty czytelniku możesz zyskać, ucząc się metod efektywnej nauki, w tym szybkiego czytania? Przede wszystkim dostajesz świetne narzędzie, dzięki któremu zaczniesz się szybciej rozwijać.

Zalew informacji jest przytłaczający. Wiadomo też, że to właśnie czytanie jest jednym z podstawowych źródeł informacji. Właśnie dlatego, ważne żebyś nauczył się radzić sobie z  nabywaniem nowych wiadomości. Codziennie spotykamy się z tekstem zarówno w pracy- czytając maile, raporty, strony internetowe, prasę; w szkole – czytając lektury, artykuły; jak i w domu – czytając dla siebie przyjemne książki i czasopisma. Jak wiadomo, czas jest jednym z najcenniejszych aktywów, które posiadasz. Jeśli dotychczas w ciągu tygodnia przeznaczałeś na czytanie 10 godzin, po nabyciu umiejętności szybkiego czytania czas ten skrócisz co najmniej o połowę. Zaoszczędzisz mnóstwo czasu dla siebie oraz swoich bliskich. Będziesz mógł go spędzić na czynnościach, na które zawsze brakowało Ci czasu, np.: uprawiać sport, realizować pasje lub po prostu odpoczywać.

Szybkie czytanie pomoże Ci w Twojej karierze. Brian Tracy powiedział „Wystarczy, abyś czytał 1 książkę tygodniowo z danej dziedziny, aby po 2-3 latach stać się znawcą tematu, po 5 ekspertem, a po 7 ekspertem klasy światowej.” Z pewnością już zauważyłeś, że żeby nie być tylko przeciętnym uczniem i pracownikiem, żeby osiągnąć sukces musisz pokazać, że jesteś lepszy od innych, musisz pracować wydajniej. Potrzebujesz ciągle zdobywać nową wiedzę, umiejętności, nowe słownictwo, potrzebujesz w pełni rozwijać swój intelekt.

Co jeszcze zyskasz? Znacznie poprawisz swoja koncentracje. Jeśli podczas czytania napływają Ci do głowy różnego rodzaju myśli, to oznacza, że najprawdopodobniej Twój mózg potrzebuje dodatkowych bodźców. Mózg jest organem, który pracuje z zawrotnymi prędkościami. W każdej sekundzie przetwarza tysiące informacji. Jeśli zamęczasz go czytaniem z prędkością 200 słów na minutę (s.n.m.), to po chwili staje się znudzony i szuka sam zajęcia. Natomiast, jeśli przyśpieszysz do 500 czy 1000 s.n.m., dajesz mu zajęcie godne jego umiejętności. Istnieją badania, które jasno stwierdzają, że koncentracja zwiększa się w raz ze zwiększaniem prędkości czytania!

Wyobraź sobie jak byś się czuł czytając 200 stronicową książek w godzinę, zachowując przy tym zrozumienie czytanego tekstu. Wyobraź sobie, jak to będzie, gdy zaczniesz zdobywać coraz większą wiedzę z dziedzin, które Cię interesują. Na pewno Twoje samopoczucie oraz pewność siebie wzrosną, a czytanie stanie się czynnością dającą Ci wiele satysfakcji. Ale to już musisz sam sprawdzić.

Życzę wiele sukcesów,

Marcin Poncyliusz

Zobacz terminarz szkoleń.

Nawet najdalsza podróż rozpoczyna się od pierwszego kroku.

Nie warto czekać i ciągle odwlekać w czasie swoich zamierzeń. Jedna z najcenniejszych rzeczy, jakie posiadasz to czas. Zarządzanie nim jest bardzo ważne, dlatego na podstawie książki „Zjedz tę żabę” Briana Tracy opisałem kilka rad jak to robić.

1. Ustal dokładnie to co chcesz osiągnąć. Wypisz obowiązki i zamierzenia. Określ, co chcesz wykonać jutro , w tym tygodniu , w tym miesiącu, itd. Jasność myślenia przybliża Cię do sukcesu.
2. Planuj z wyprzedzeniem. Myśl z ołówkiem w ręku. Czynność planowania pomoże Ci zaoszczędzić od 5 do 10 % czasu pracy. Planuj każde swoje działanie, nawet najmniejsze. Zanim przystąpisz do planu rozpisz czynności  według ich wagi oraz terminu wykonania, poświęć całą energię pierwszorzędnym zamierzeniom.
3. Zaczynaj od najtrudniejszych i najistotniejszych zadań, od takich, które będą miały największe znaczenie dla Ciebie i Twojej kariery. Pracuj nad nimi, aż do ich ukończenia. Skoncentruj się nad rozwijaniem przyzwyczajeń, prowadzących do wzrostu wydajność poprzez ćwiczenie i powtarzanie.
4. Zastanów się nad konsekwencjami. Twoje najważniejsze działania, to te, które mogą mieć najbardziej pozytywne lub negatywne konsekwencje. Dokładne przewidywanie następstw to główny czynnik, wyznaczający wagę jakiegoś przedsięwzięcia dla Ciebie lub Twojej firmy.
5. Zasada 80 / 20. 20% Twoich działań generuje 80 % Twoich osiągnięć. Koncentruj się na tych 20 procentach. Postaraj się przeznaczać większość czasu na to, co zasadniczo może wpłynąć na Twoją karierę. Zasadę tą stosuj w różnych dziedzinach życia.
6. Koncentruj się na zagadnieniach kluczowych. Określ absolutne i bezwzględne dziedziny, w których musisz mieć osiągnięcia, żeby wypełniać swoje obowiązki w wykonywanej pracy. Omawiaj je z personelem oraz z najbliższymi. W każdej z nich powinieneś się doskonalić.
7. Stosuj się do prawa wymuszonej wydajności. Nigdy nie ma czasu na to, aby wszystko wykonać, ale jest czas, aby wykonać te najważniejsze rzeczy. Rozwiń sztukę wyznaczania kilku istotnych czynności i odwlekania z tymi mniej ważnymi.
8. Dobrze się przygotuj, zanim rozpoczniesz działanie. Właściwe  przygotowanie do pracy pomaga w szybszym i lepszym jej wykonaniu. Przygotuj sobie pod ręką wszystko co będzie Ci potrzebne.
9. Praca własna. Ustal w jakiej dziedzinie jest Ci potrzebna wiedza, żeby wykonywać swój zawód jak najlepiej. Udoskonalaj swoje umiejętności zawodowe. Rozpocznij pracę nad poprawianiem swoich kompetencji.
10. Okaż swoje szczególne zdolności. Określ w czym jesteś dobry, co sprawia Ci największą satysfakcję. Przystępując do tych zadań włóż całe serce w ich wykonanie.
11. Rozpoznaj swoje główne ograniczenia. Określ swoje słabe punkty i nie żałuj czasu, ażeby je wyeliminować. To one mogą zmniejszać Twoją wydajność.
12. Zmobilizuj się. Pomyśl, że musisz opuścić miasto na miesiąc. Pracuj tak, jakbyś bardzo chciał pozałatwiać wszystkie sprawy przed wyjazdem. Wyznaczaj sobie terminy ukończenia poszczególnych prac i dotrzymuj tych terminów.
13. Maksymalne wykorzystanie możliwości . Przyjrzyj się swojemu stylowi życia- jak się odżywiasz? czy uprawiasz sport? czy robisz coś, co jest zgubne dla Twojego zdrowia? Postanów, że od dzisiaj poświęcisz czas na poprawę stanu zdrowia i podniesienie poziomu energii. Pamiętaj też o odpoczynku.
14. Zmuś się do działania. Zostań swoim trenerem i wyznacz sobie samodyscyplinę. Dostrzegaj pozytywne strony problemu. Bądź zawsze optymistycznie nastawiony oraz pełny dobrej woli. Koncentruj się raczej na szukaniu rozwiązań niż na samym problemie.
15. Jak zjeść słonia? –Po kawałku. Dziel duże złożone czynności na małe zadania, a potem rozpocznij od jednego z nich. Pracuj krok po kroku. Jesteś w stanie wykonać bardzo duży i skomplikowany projekt. Wystarczy żebyś podzielił go na mniejsze części.
16. Strategia wydzielania czasu. Organizuj swoje dni w długie bloki czasu. Dzięki nim będziesz mógł się koncentrować na najważniejszych zadaniach. Spożytkuj każdą minutę, pracuj miarowo realizując wcześniejszy plan. Koncentruj się na rezultatach.
17. Stan wyższej konieczności. Wpraw się w stan wyższej konieczności. Przełam się, działając szybko. Gdy masz problem, zabierz się natychmiast do pracy. Narzuć sobie szybkie tempo w każdej ważnej dziedzinie Twojego życia. Niech inni postrzegają Cię jako osobę skuteczną.
18. Każde zadanie traktuj indywidualnie. Ustal priorytety i bez zwłoki rozpocznij ich realizacje. Nie kończ, póki nie skończysz. „Zrób to teraz, zrób to teraz, zrób to teraz”- powtarzaj żeby przejść od myśli do czynu.

Nie czekaj! Właściwa chwila nigdy nie nadchodzi. Zacznij działać już teraz. Stosowanie tych prostych zasad przyczyni się do większego zadowolenia z siebie oraz Twojego  sukcesu. Staraj się stosować te zasady każdego dnia, tak, żeby weszły Ci w nawyk. Otworzy się wówczas przed Tobą wspaniała przyszłość.

Wyobraź sobie, że masz za sobą cudowny dzień, wracasz do domu szczęśliwy i zadowolony z dobrze spożytkowanego czasu, czujesz się spełniony.  Wpada Ci do głowy pomysł,  aby poczytać lub się czegoś pouczyć. Rozpoczynasz, ale ciągle napływają przypadkowe myśli, bujasz w obłokach, rozglądasz się. Najzwyczajniej masz problemy z koncentracją, a w zasadzie z ze skupieniem się na wykonywanej czynności.

W swojej pracy spotykam mnóstwo ludzi , którzy narzekają na problemy z uwagą. Najczęściej nie wiąże się to z dziedzicznymi brakami, ale z niskim poziomem wiedzy na temat natury koncentracji i kiepską edukacją w dziedzinie czytania.

Pracując z dziećmi często słyszę opinię, że ten chłopiec lub ta dziewczynka nie potrafi się skupić. Pytam wtedy, czy kiedy gra na komputerze lub bawi się też  ma taki problem. W zdecydowanej większości przypadków okazuje się, że nie. Tak naprawdę, z naszą koncentracją wszystko jest w porządku dopóki zajmujemy  się czynnościami, które nas ciekawią, np. grą na komputerze. Problemy z koncentracją pojawiają się, gdy trzeba przejść do mniej interesującego zajęcia, np. nauki czy nielubianej pracy.

Pojawia się pytanie czy mamy wpływ na swoją koncentrację. Odpowiedź brzmi: zdecydowanie tak. Wymaga to jednak od nas trochę wysiłku. Na początku przedstawię, kilka sposobów jak przed rozpoczęciem nauki w prosty sposób zwiększyć swój poziom uwagi. Potem zaprezentuję, jak przy wyeliminowaniu kilku błędnych nawyków podczas czytania, utrzymać wysoki stopień koncentracji.

Zła organizacja czasu i miejsca pracy.

Jest to bardzo powszechny, ale  bagatelizowany problem.

Zacznij więc od przygotowania miejsca. Twój „warsztat” powinien być jasny, przestronny oraz dobrze przewietrzony. Mózg funkcjonuje najlepiej wtedy, kiedy tlen dostarczany jest mu systematycznie. Z badań wynika, że optymalna wilgotność powietrza to 50 – 60 %, a temperatura 20 – 22˚C. Warto wiedzieć, że najlepiej, aby na biurku znajdowały się tylko niezbędne rzeczy. Zgromadź pod ręką wszystkie materiały, jakie będą Ci potrzebne, postaraj się nie przerywać, lecz w jednym małym bloku czasu „zjeść” określoną porcję wiedzy. Ważne jest, aby w tym czasie nie podjadać, nie oglądać TV, nie grać na komputerze.  Wymienione czynności to zwyczajne dystraktory, które będą zakłócać Twój rytm pracy i odciągać Cię od wykonania zadania, które masz przed sobą.

Dlaczego wybranie odpowiedniego miejsca i przygotowanie jest takie ważne? Mózg powinien kojarzyć to miejsce z nauką i pracą, dzięki temu uaktywnia fale mózgowe sprzyjające koncentracji. Kolejna rzecz to przerwy. Są one bardzo ważne dla wysokiej wydajności umysłu , powinno się  je robić, co 30 – 40 min, ponieważ przez taki czas nasz mózg pracuje najwydajniej i w tym czasie jesteśmy najefektywniejsi.  Mniej więcej, co tyle czasu nasz mózg sam„zarządza sobie przerwy”, np. śniąc nie jawie. W czasie przerw możemy przewietrzyć miejsce pracy, zrobić krótką gimnastykę lub skorzystać z ćwiczeń z zakresu kinezjologii edukacyjnej.

Komfort fizyczny. Pamiętaj, żeby nie było Ci zbyt wygodnie! Wiele osób używa podczas nauki poduszek, podnóżków, przygotowuje sobie drinka, od tego już nie daleko do drzemki. Najlepiej, jeśli fotel nie będzie zbyt miękki oraz zbyt twardy, plecy powinny być wyprostowane, stopy spoczywać na podłodze. Ogólnie rzecz biorąc, nie powinieneś być zbyt zrelaksowany- bądź aktywny. Kiedy Twoje ciało jest w gotowości, w takim samym stanie znajduje się mózg. Dzięki odpowiedniej postawie do mózgu dopływa maksymalna ilość powietrza i krwi; przepływ energii elektrycznej wzdłuż kręgosłupa zmaksymalizuje możliwości mózgu; ciało daje „wskazówkę” mózgowi, aby był w gotowości.

Dotychczas opisałem podstawowe czynniki zewnętrzne wpływające na poziom koncentracji, teraz napiszę kilka słów o popełnianych podczas czytania błędach, które sprzyjają słabemu skupieniu.

Nieodpowiednia szybkość czytania.

Jeśli Twoja koncentracja i zrozumienie są słabe, być może problem stanowi zbyt wolne czytanie- początkowo może Ci się wydać to absurdalne,  ale kiedy Twój mózg dostaje za małą dawkę bodźców, najzwyczajniej zaczyna sam ich sobie dostarczać, np. rozglądając się wokoło. W przypadku trudnego tekstu zmieniaj tempo, starając poruszać się raczej szybciej niż wolniej, być może osiągniesz znaczną poprawę. Ucząc się technik szybkiego czytania będziesz w stanie dobierać odpowiednią szybkość, zależnie od materiału, pory dnia, zasobu energii.

Drugim błędem jest  brak wskaźnika podczas czytania. Być może pamiętasz swoje początki czytania w dzieciństwie, kiedy pomagałeś sobie palcem. W toku edukacji wyeliminowałeś ten nawyk, teraz natomiast, zachęcam Cię do powrotu czytania w ten sposób. Najlepiej jest używać czegoś długiego i wąskiego, długopisu, ołówka, pałeczki. Efekt będzie najlepszy, gdy wskaźnik umieścisz pod czytaną linią i będziesz nim płynie poruszał wzdłuż czytanego tekstu. Wskaźnik utrzymuje skupienie umysłu, powoduje stałe przyspieszanie czytania, utrzymując jednocześnie wysokie zrozumienie.

Jednym z genialniejszych ćwiczeń do poprawy koncentracji jest żonglerka. Aktywuje wiele ośrodków mózgowych i synchronizuje półkule mózgowe. Pomaga wyeliminować dialogi wewnętrzne oraz wyostrzyć zmysły. Uzyskany stan skutecznie poprawia efektywność uczenia . Zachęcam do nauki żonglowania. Dzięki niej poprawiamy naszą wydolność umysłową, dodatkowo świetnie się bawiąc.

Podam jeszcze kilka prostych ćwiczeń angażujących  do pracy mózg i umysł. Ćwicz codziennie, a niebawem zauważysz rezultaty.

1.Weź kartkę i pisaki. Narysuj (lub poproś kogoś) różne elementy w  jednym kolorze. Następnie, wykorzystując każdy z tych elementów, stwórz jakiś rysunek, używając pisaków innego koloru. Liczy się pomysłowość – jak najbardziej nieoczywisty sposób wykorzystania istniejących już elementów.

2. Zaproś do zabawy kilka osób. Siądźcie w kręgu i niech każdy po kolei podaje przymiotnik opisujący rzeczownik (ważne, by określenia nie powtarzały się i by zabawa miała szybkie tempo). Na przykład: dziecko – rozkoszne, płaczliwe, urocze, spokojne. Możesz także pobawić się samodzielnie, wypisując przymiotniki na kartce.

3. W ciągu 5-10 min należy ułożyć ciąg wyrazów; każdy następny musi rozpoczynać się od ostatniej sylaby poprzedniego wyrazu, np. szczebel- belka-kanister – sterowiec

Życzę świetnej zabawy!

Marcin Poncyliusz

Pomysł założenia bloga powstał dawno.
Jednak jak to czasem w życiu bywa, do realizacji planu brakuje energii, odwagi i zdecydowanie motywacji.
W końcu się zebrałem i postanowiłem rozpocząć moją przygodę z pisaniem.
Na blogu będę umieszczał wpisy na temat efektywnej nauki,szybkiego czytania, motywacji itp.

Zapraszam serdecznie!

Marcin Poncyliusz